Erken Ergenlikte Beslenme

Yeterli ve Dengeli Beslenmeleri Neden Önemlidir?

Sağlıklı kalmaları için,

Büyüme-gelişmeleri için,

Başarılı olmaları için,

Özgüven kazanmaları için.

Ergenlik Çağı Obezitesinin Nedenleri Nelerdir?

• Yetersiz ve dengesiz beslenme,
• Fiziksel aktivite yetersizliği, servis, asansör, yürüyen merdiven çocukları bu çağdaki çocuklar.
• Hormonal ve metabolik hastalıklar,
• İlaç kullanımı (kortizol gibi)
• Stres, endişe, aile yapısında değişiklikler (ölüm, boşanma gibi)
• Güven eksikliği, depresyon

Erken Ergenlik Çağında Kilo Denetimi İçin Yapılması Gerekenler

• Çocuğumuzun yiyeceklerini kısıtlayacağımıza, fiziksel aktivitelerini arttıralım.
• Yiyecekleri yemekleri beraber hazırlayalım.
• Yemeğimizi aynı zamanda, aynı sofrada yiyelim.
• Yemek yerken televizyon, bilgisayar, telefon gibi dikkatini çekecek araçlarla ilgilenmesini önleyin.
• Yiyecek tercihlerini yağ ve şeker yönünden zengin besinler yönünde yapmasını önleyin.
• Sık beslenme isteğini geciktirmeden yoğurt, sebze, meyve gibi sağlıklı besinler sunun. Aksi takdirde bu gecikme gözü dönmüş çikolata, çerez, lokum, şekerleme canavarcıkları yaratabilir.
• Asla konusu yiyecek olan tartışmalara girmeyin. Bu konu ile ilgili eğitim huzurlu zamanlarda ve de tatlı dille verilebilir. Unutmayın ki çocuklar açlık anında huysuz ve huzursuz olabilir.
• Siz yemeği hazırlarken sabırsızlanıp abur-cubur isteğinde bulunan çocuğunuza sakince cevaplar verir ve gerektiğinde de sakız çiğnemesini önerirseniz, siz sofrayı hazır edene kadar zaman kazanmış olursunuz. Hem böylece o da yemeğe aç olarak başlar.
• Porsiyonlarını küçültün.
• Tabağının bitmesi şart değil.“Yemeyeceğim” diyen çocuğa vereceğiniz geçiştirilmiş, konusu yemek olmayan bir cevap (örn: Hımm tatlım bak oyuncağın çok üzgün ona nedenini sorar mısın?) onun dikkatini başka yöne çevirecektir. Yemeğine devam etmesini sağlayabilirsiniz. Ancak yemeyeceğini bir daha ki söyleminde yemeği yarıda kesmek, “tamam tatlım zaten doydun” demek en doğrusu olacaktır.  Asla ısrarcı olmayın.
• Ödüllendirme ya da ceza asla yiyecekle olmaz bunu unutmayınız. “odanı çok güzel topladığın için al sana şeker, ya da ayakkabılarını kaldırmazsan sana çikolata yok, yemeğini yersen sana dondurma alacağım gibi hatalara düşmeyelim.
• Aktivitesini arttırmak için örneğin ev işlerini birlikte yapın. Çöp atma görevini ona verin, sofranın peçetelerini, tuzluğunu, kaşık çatalını hazırlamak onu görevi olabilir.
• Fast foodu seviyorsa haftada 1-2 kez tüketebilirsiniz.
• Ergen kızların ve bazı ergen erkeklerin zayıflık takıntılarını da hafife almamak gereklidir. Çünkü erken ergenlik ve ergenlik döneminde yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Bu nedenle anne, baba ya da çocuğun bakımı ile ilgilenen her kimse kilosuna dikkat ediyorsa şayet, buna dikkat çeken konuşmaları; “ben diyetteyim”, “yiyemem” gibi diyalogları çocukla aynı ortamda iken paylaşmasının geri dönüşümü sıkıntılı süreçler doğuracağını unutmayalım.